HALLANDO UN BALANCE – CóMO AUMENTAR TU CAPACIDAD DE DESEMPEñO SIN AFECTAR TU CALIDAD DE VIDA

Por Carlos Juez M.
Gerente de Marketing
KORPER

Quizá es raro para ti que el “Gerente de Marketing” (ß odio esos ‘títulos’) esté escribiendo un artículo de salud y estado físico, créeme, a mí también se me haría raro. Sin embargo una de mis pasiones es mantener un sólido estado físico y lo que yo llamo una salud de diamante, utilizo ese término porque la salud no sólo debe ser irrompible y sentirse dentro de uno mismo, sino que debe irradiar fuera de nuestro cuerpo y debe incluso sorprender y ser causa de admiración para los demás.

Mi fascinación siempre ha estado en todo lo que permite el desarrollo del máximo potencial humano, mental, físico y espiritual – en cada uno de sus aspectos (personal, familiar, social, profesional, laboral, etc.).

Soy un fiel creyente de que uno posee, aplica y actúa según su estado físico-mental-espiritual en todos los ámbitos de su vida.

Tal vez concuerdas conmigo en que tu estado físico-mental-espiritual influye en tu ‘actuar’ personal, familiar, social, afectivo, profesional, laboral, etc. en todos tus roles (hermano, padre, hijo, jefe, compañero, empleado, líder y seguidor, entre otros).

Asumiendo que estamos de acuerdo en que lo que he dicho hasta ahora es verdad, a continuación añado varios ‘tips’ si quieres llamarlos así, para mejorar tu desempeño en todos los ámbitos de tu vida.

Antes, un poco sobre mí: Mi vida es lo que llamarían “agitada” o la palabra de moda “estresante” J – pero si me conoces, rara vez me habrás visto “agitado” o “estresado”.

Para empezar, manejo todo el marketing interno y externo de Körper, también manejo el marketing de mi negocio personal, atiendo clientes de consultoría en marketing y escribo publicidad para clientes que lo solicitan, escribo libros, diseño audios y programas de formación en general, sobre marketing, ventas, persuasión, publicidad, desarrollo personal, desarrollo de negocios, desarrollo del emprendedor, motivación, etc. Desarrollo audios con ‘programación subliminal’ para ayudar a mis clientes a cambiar sus malos hábitos, eliminar el stress, ser más positivos, etc.

También dicto cursos y seminarios sobre los temas anteriormente detallados. Estoy como diríamos vulgarmente ‘metido en la oficina’ casi todo el día… y aún así hago 2 horas y media de ejercicio cada día, me alimento lo más saludablemente posible, dejo espacio para mi vida personal-social, sé todo sobre mis hermanos y mis padres y nos comunicamos a diario. Perdí 46 libras de sobrepeso en poco más de 3 meses (luego de haber subido de peso por cierto tratamiento médico en el que estuve) me levanto a las 04:50 de lunes a viernes, trabajo hasta las 20:00 y rara vez me verás llegar al final de mi jornada sin energía, a tal punto que llego a la casa en la noche a conversar con mis hermanos (19 y 13 años) sobre su día, ayudarlos con sus cosas, hacer entrenamiento con pesas, etc.



¿Digo esto para ‘alardear’ o ‘sorprenderte’? – Para nada.

Recalco algunas de mis actividades solamente para, de cierto modo, probarte que sé de lo que estoy hablando y que me creas y sobre todo creas y pongas en práctica los consejos que añado a continuación.


* Empieza tu día agradecido: No te adelantes, esto no es nada ‘New Age’ ni nada por el estilo. El empezar el día agradecido es mejor que empezar con un pensamiento del tipo “no otra vez a la oficina” o, “5 minutitos más…” o uno de los más comunes “ #-%!*&[@... lunes de nuevo”

Ya desde la mañana es un nuevo comienzo, piensa en cuántos no sobrevivieron esa noche, piensa en cuántos se levantan sobre un piso frío o un pedazo de cartón, piensa en que – aunque tu trabajo sea un ‘fastidio’ – hay quienes harían lo que tú haces y más por un plato de comida.

Yo personalmente agradezco a Dios por todas las bendiciones recibidas, por mi salud, mi familia, etc. si tú de hecho también crees en Dios, haz lo mismo o si no, haz lo que funcione para ti.


* Aliméntate correctamente: (Y aquí medio mundo se hecha para atrás) Desgraciadamente en nuestra sociedad a la gente no le gusta alimentarse bien sino llenarse. En general se prefieren comidas como el arroz, pan, y todo tipo de carbohidratos cuyo valor nutritivo es casi nulo. A mí también me pasaba, sin exagerar, yo comía TRIPLE, como tres personas, tres (MEGA) porciones de cada cosa en la mañana, tarde y noche (sin contar lo que comía entre comidas) mientras, por 4 años, estuve en el tratamiento médico que te comenté y me provocaba una voracidad tremenda.

Ahora como racionalizado y si eres cliente nuestra sabes exactamente cómo debes comer para nutrirte bien e incluso perder peso en el camino.

Busca los vegetales de color brillante, las frutas, algo de carbohidratos por su contenido energético, muy poca grasa. Incluye proteína animal y vegetal. Come tres veces al día y siempre a la misma hora.

Uno de mis trucos para vencer esa voracidad fue el diseñar un “Audio” con programación subliminal para correcta alimentación, ese es un audio que utilizo hasta hoy todas las noches justo antes de ir a dormir.


* Ejercítate: (Quizá este gusta menos que el anterior). No es necesario que ingreses a un gimnasio (aunque sería muy bueno, enseguida te cuento por qué) pero sí DEBES hacer ejercicios aunque sea sencillos, todos los días y si los “separas” en 2 ó 3 jornadas, cuanto mejor.

Verás, tu cuerpo no sólo necesita ejercitarse para ganar masa muscular, sino para entrenar el corazón y hacerlo más fuerte, para mejorar la circulación tanto en las extremidades como en el cerebro. Insuficiente irrigación sanguínea en el cerebro produce fatiga crónica, desmayos, y baja tus niveles de productividad de una manera abrumadora.



Así es como lo hago yo:

A eso de las 05:20 los lunes, miércoles y viernes todo tipo de ejercicios abdominales y de fortalecimiento de espalda. Martes y Jueves entrenamiento en intervalos (corriendo).

En la tarde, cerca de las 15:00 ó 15:30, hago cardio (boxeo) por una media hora. De lunes a viernes.

En la noche, más o menos a las 21:00 ó 21:30 hago pesas. De lunes a sábado.

Y los fines de semana hago natación por una hora.

TÚ NO TIENES QUE HACER MI MISMA RUTINA.



Si quieres está bien, pero NO es necesario que sigas una rutina así. Eso funciona para mí y así me siento bien. Pero basta con que hagas algo de caminata rápida en las mañanas (aunque preferiblemente entrenamiento en intervalos) y algo de ejercicios de fuerza por la noche.

Algo importante es que ni siquiera necesitas equipos pesados ni aparatos especiales para seguir una sana rutina de ejercicios. Ahora tengo un gimnasio equipado en mi casa, pero hace tiempo empecé con una silla, un banco pequeño (en realidad era una caja de madera J), una pelota de básquet y dos galones de agua. Y ya.

Si quieres solicita por email un documento que contiene rutinas de ejercicio “caseras” escaneadas de revistas, hazlo a: massaludmasbelleza@gmail.com

Te recomiendo hacer ejercicio en la mañana y en la noche porque el ejercicio y la sudoración eliminan toxinas de tu cuerpo que te permiten dormir mejor por las noches y desempeñarte mucho mejor durante el día. Por supuesto debes tomar un baño luego para eliminar las células muertas de tu piel.


* Organiza tu día: En especial organiza las cosas importantes, urgentes, cosas que debes – obligatoriamente – hacer tú y cosas que puedes delegar. Anota en tu agenda las cosas no urgentes para hacerlas otro día.

Algo importante es reducir tus interrupciones a cero o lo más cerca posible mientras te encuentres en un periodo de tiempo en el que necesites actuar en tus máximos niveles de desempeño y productividad, cierra tu email, descuelga tu teléfono, apaga tus celulares, en serio, sino, trata de comunicarte conmigo en algún momento en horas de trabajo J. La mayoría de las veces hablarás con alguien que me dará tu mensaje y yo te devolveré la llamada.

Ni siquiera te permitas interrumpirte a ti mismo. Si recuerdas de algo pendiente y no es urgente en ese momento, anótalo para luego que termines lo que estás haciendo, pon la alarma de tu celular o tu PDA y olvídate del asunto por el momento, ya sea algo de trabajo, una llamada de cumpleaños o lo que sea.

Si recibes una llamada, desde el principio fija el tiempo máximo que puede durar la conversación y de ser posible házselo saber a tu interlocutor.

Bueno, detengo este artículo aquí porque sino, no termina nunca. Espero que sigas estos sencillos pero poderosos consejos y que aumentes tu productividad SIN sacrificar tu calidad de vida.



Hazme saber tus comentarios a massaludmasbelleza@gmail.com



Tu compañero en el camino del éxito,

Carlos Juez Mendoza
Experto en Desarrollo de Potencial
y Estrategias de Éxito Personal
www.carlosjuez.com